Le vélo électrique et la réeducation cardiaque

Opter pour un vélo électrique peut être une excellente façon de favoriser le rétablissement et d'améliorer sa condition physique. Il existe quelques précautions à prendre pour éviter tout risque supplémentaire et en profiter pleinement.
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Après un infarctus, il est primordial de prendre des mesures spécifiques avant de reprendre une activité physique. Et ces mesures s'accompagnent de bonnes pratiques, telles que celles présentées ci dessous.

SOMMAIRE

Préparation physique et suivi médical

Le diagnostic médical

Suivi des performances

Équipement de sécurité et entretien du vélo électrique

Précautions pendant la conduite

Planification d'itinéraires

Conclusion

Préparation physique et suivi médical

Diagnostic médical ​

Avant d'utiliser un vélo électrique après un infarctus, il est impératif de consulter votre médecin et de suivre ses recommandations. Votre médecin évaluera votre condition physique et déterminera si vous êtes prêt à reprendre une activité physique et sous quelles conditions. Des tests supplémentaires peuvent être prescrits pour s'assurer du bon fonctionnement de votre cœur.

Une fois que votre médecin a donné le feu vert, commencez progressivement. Démarrez par de courtes sessions de vélo électrique à faible intensité et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances. Il est conseillé de respecter les limites de votre corps et de ne pas dépasser vos capacités.

Suivi des performances​

Pour garantir une pratique sécuritaire du vélo électrique après un infarctus, il est crucial de surveiller régulièrement vos performances. Utilisez des outils simples tels que des applications de suivi de santé pour enregistrer vos progrès. Cela vous permettra de suivre l'évolution de votre condition physique et de vous assurer que vous respectez vos propres limites. 

De plus, en gardant un œil sur vos statistiques de performance, vous pourrez adapter votre rythme et votre intensité en fonction de vos progrès. 

N'oubliez pas de consulter régulièrement votre médecin pour discuter de vos avancées et ajuster vos objectifs en conséquence. En gardant une approche attentive et mesurée, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits du vélo électrique en toute sérénité après un infarctus.

A noter, les nouvelles fonctionnalités de connectivité des vélos comme l'application Bosch Ebike Flow permettent de suivre tous les trajets à vélo. Cette application se trouve sur tous les vélos équipés de la dernière génération de système Bosch (Smart System).

Les informations de puissance de pédalage, de cadence de pédalage, de durée de parcours, de vitesse moyenne, de distance parcourue, facilement accessibles permettent de suivre les progrès. 

En complément, cet outil digital permet de calibrer les modes d'assistance pour accompagner une remise en selle progressive. 

Équipement de sécurité et entretien du vélo électrique

L'équipement de sécurité approprié rassure mais sécurise également la pratique. Le casque, bien que non obligatoire, protège (des accidents comme des intempéries, voire des insectes avec une visière). Bien ajusté et conforme aux normes de sécurité, il permet également de profiter du vélo pendant les 4 saisons. En hiver, il s'accompagne de cache-oreilles. En été, ses ventilations aèrent et permettent de prendre l'air.  

Etre visible devient un enjeu la nuit et notamment en hiver. La sécurité passe alors par un éclairage (pour voir et être vu) obligatoire. 

Comme pour tous les véhicules roulants, l'entretien assure une sécurité et un confort. Chez 2R Aventure, nous conseillons deux entretiens annuels chez un spécialiste qui va notamment contrôler l'état des freins, de la transmission, des pneus. 

Entretenir son vélo, c'est aussi le nettoyer régulièrement. Cela permet de préserver les éléments de transmissions (chaîne, cassette notamment) mais également de visualiser plus facilement des points de faiblesse et d'usure.

Un vélo bien entretenu garantit une meilleure sécurité lors de vos déplacements.

Précautions pendant la conduite

Les pentes trop raides et les efforts intenses peuvent mettre une pression excessive sur votre cœur. Cela implique d'utiliser à la fois la transmission de son vélo mais aussi de jouer avec les modes d'assistance. Si vous habitez dans une région vallonnée, le choix du moteur et de son couple aura un impact important sur l'effort à fournir pour franchir le dénivelé. Plus le couple moteur est important, plus le franchissement est aisé. 
Par exemple, en dessous de 50 Nm, certaines côtes peuvent être difficiles. 

Pour un entraînement plus poussé, la sollicitation de la fonction d'assistance électrique du vélo peut être réduite. 

Planification des trajets

Lorsque vous utilisez un vélo électrique après un infarctus, planifiez soigneusement vos itinéraires. Choisissez des trajets qui conviennent à votre condition physique et évitez les zones à forte circulation ou les routes présentant des pentes trop raides.

Avant de partir, vérifiez les cartes et les applications de navigation pour trouver des pistes cyclables, des routes moins fréquentées et des itinéraires adaptés aux vélos électriques. Vous pouvez également prendre en compte des critères tels que la présence de points d'intérêt, de parcs ou de zones ombragées pour rendre votre trajet plus agréable.

De nombreuses applications permettent de faciliter cette planification: Komoot pour des chemins hors des sentiers battus, Geovelo pour un usage plus urbain. Évitez les zones à forte circulation et privilégiez les pistes cyclables ou les routes moins fréquentées.  

Il existe également des radars arrières permettant d'anticiper et de pédaler plus facilement en circulation dense ou sur des axes partagés.

N'oubliez pas de prévoir des pauses régulières pour vous reposer et vous hydrater. Cela implique de penser à prendre de l'eau et éventuellement des barres de céréales et fruits secs. 

Écoutez votre corps et adaptez votre itinéraire en fonction de vos besoins et de vos capacités. 

La planification d'itinéraire vous permettra de profiter pleinement de votre expérience de vélo électrique tout en assurant votre sécurité.

Conclusion

Après un infarctus, le personnel médical préconise notamment un changement d'habitudes et une réduction de la sédentarité. 

Le vélo électrique permet de répondre à ce changement de facile simple et ludique. Mais cette évolution s'accompagne. Pensez à prévoir cette (re)mise en selle pour en faire un atout et un changement ludique. Outre les effets directs sur le système cardiaque, la pratique régulière du vélo réduit le stress. A conditions de ne pas s'en rajouter dans l'organisation. 

Bonnes habitudes, bon matériel et planification sont les maîtres mots d'une remise en selle réussie. 
Pour une nouvelle vie pleines d'aventures !

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